初级水平

练习时间：三十分钟

半莲花坐

坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向上，右膝接触地面。收回左腿，将左腿跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。

经瑜伽教练指导，这个姿势能够增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病很有帮助。

练习开始

反复吟唱三次，使精神放松，内心平静。吸气，由腹部发出，能带走腹腔内部的张力，在头部产生和谐的共鸣，能刺激一种鱼人的情感、心理有很大关系的多类激素，分泌量低会导致忧郁症的分泌，使中枢神经系统和精神上产生放松的感觉。

眼部练习

按下列步骤进行眼部练习时，记住要放慢速度并有意识地转动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要太用力，做完练习后视线回到中央，闭上眼睛休息。

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