眼镜蛇
　　1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
　　2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
　　3、 保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎。

坐姿侧弯
　　1、 坐姿，采散盘或随意坐皆可。
　　2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
　　3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。