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眼镜蛇
1、 趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。
2、 臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。
3、 保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎。
坐姿侧弯
1、 坐姿,采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、 脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。