合肥瑜伽教练培训-教你安全伸展开双腿后侧 
    有很多瑜伽练习者的大腿后侧非常紧张，这多数是由于长时间坐位，肌肉缺乏伸展造成的，而另外一些朋友的大腿后侧肌肉太过发达是向外突起的，不管是过于发达的肌肉，还是非常紧绷的肌肉，都会造成身体在前屈时大腿后侧不能很好的伸展。
　　这样会造成大腿后侧疼痛，容易拉伤，第二则是由于大腿的僵硬，造成骨盆不能很好的向前翻转，从而导致脊柱过分的前弓，容易造成脊柱的伤害。合肥瑜伽教练培训教大家正确的伸展开双腿后侧的动作：
　　正确的前屈首先是大腿肌肉有力的上提，尤其是大腿前侧的肌肉，这样能给所对应的大腿后侧肌肉以空间，让其得到充分的伸展。
　　其次，在站立前屈时尽量保持臀部在双脚的正上方，也就是将重心放在前脚掌，这样大腿的肌肉容易收紧，也不会把压力压在膝关节窝上。注意在练习时大腿后侧肌肉的疼痛是非常好的信号，如果是肌肉的起点或者终点疼痛的话，说明你的伸展是在肌腱或者结缔组织上，而没有更好的伸展到肌肉本身，安全的肌肉伸展主要在于肌腹的伸展，而不是肌腱或者结缔组织。所以，如果是膝关节窝或者臀部的后侧有疼痛的话就要非常警惕了。伸展主要发生在大腿的正后侧。可以试着在前屈时脚跟贴墙，然后保持坐骨也贴在墙壁上，就像坐在墙上一样，这时会发现需要动用更多大腿的力量来完成前屈，也会发现平时在站立前屈时，身体的重心有多向后。
    第三，前屈时不仅需要伸展大腿后侧的帼绳肌，臀大肌也是主要的伸展对象。但是由于臀大肌的走向是侧向的，并不是竖直向下，因此，在前屈时，需要把坐骨向外分开，这样可以让臀大肌更好的伸展。可以借助两大腿内侧的肌肉向后推来完成。因此在站立前屈时，大腿的肌肉要有力的上提，保持坐骨在双脚的正上方，大腿的内侧稍向后推，有时也可以在前屈时用双手把臀大肌提起来，再从髋关节的位置向前向下屈。 
　　第四，如果是非常僵硬的学员，前屈的时候髋关节不能向前翻转，这样会容易造成弓背，给腰椎带来伤害，因此较好选择有支撑的前屈，可以双手支撑瑜伽砖，或者双手推墙来练习。有的老师认为屈膝也是不错的方法，但这个主要是针对避免腰椎的伤害而言的，较终还是需要让大腿的后侧得到充分的伸展，因此建议还是保持双腿的肌肉充分工作，像前面提到的那样，然后让双手支撑的位置高一些，毕竟我们练习这个动作的目的不是为了让手去触地，而是让双腿后侧得到充分的伸展。有时大家练习瑜伽容易在体式中攀比而迷失，而忘记了我们较初练习的目的。
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